Gewichtsmanschetten
Gewichtsmanschetten variablen Gewichts sind Gewichte, die man an Arm- und Fußgelenken anbringt und damit dem Körper an Gewicht hinzufügt, erschweren zwar zunächst logischerweise erst einmal die Bewegung – gleichzeitig erhöhen sie aber auch den Fitnesseffekt auch um genau diesen gleichen Prozentsatz: Arm- und Beinmuskulatur werden gekräftigt und die Ausdauer entscheidend verbessert.
Neben den Gewichtsmanschetten für Hand, Arm, Fuß- und Beinmuskulatur gibt es an Laufgewichten außerdem noch die Gewichtsweste für die Kräftigung der Rumpfmuskulatur und zur Stabilisierung des ganzen Körpers, sowie den Bauchgürtel für die Kräftigung und Stabilisierung der Bauchmuskulatur, der ebenfalls gleichzeitig auch den ganzen Körper kräftigt.
Wenn sie Gewichtsmanschetten für Arm- und Fußgelenk beim sportlichen Training nutzen, ist es in jedem Fall auf Dauer gut, sie auch in Kombination mit Gewichtsweste und dem Bauchgürtel zu nutzen, da der Körper dadurch dann erst richtig ausgeglichen belastet werden kann.
Wissenswertes über Laufmanschetten!
Gewichtsmanschetten sind, wie der Name schon sagt, „Manschetten“, ein Begriff, den man von der Bekleidung oder aus der Technik her kennt: „Manschetten“ bezeichnen in der Technik eine „Ummantelung zum Schutz oder zur Stabilisierung eines Gegenstandes“. In unserem Fall wird das Hand – oder Fußgelenk stabilisiert! Die Gewichtsmanschetten werden an den Gelenken befestigt, in der Regel mit Hilfe eines regulierbaren Klettverschlusses , die man je nach Bedarf dem mehr oder weniger fest am Gelenk befestigen und regulieren kann.
Gewichtsmanschetten für Hand – oder Fußgelenke sind natürlich immer weich gepolstert – so sind sie angenehm auf der Haut zu tragen. Während des Trainings vergisst man oft beinahe, dass man ein zusätzliches Gewicht trägt, fühlt sich aber dann, wenn man sie wieder abnimmt, „leicht wie eine Feder“! Sie bestehen aus hautfreundlichem, wasserfesten Neopremschaum, also aus Polyester– im Handel gibt es sie meist in grauer oder schwarzer Ausführung.
Die Füllung von Gewichtsmanschetten besteht entweder aus einer Sandfüllung, einer rostfreien Füllung aus Stahl oder einem anderen schwerlastigen Metall.
In der Regel sind Gewichtsmanschetten zwischen 0,150 und 5 kg schwer – im Durchschnitt werden die Gelenke mit höchstens 2,5 kg belastet – Profisportler verwenden auch mal die schwereren Manschetten - für Freizeitsportler eignen ich die leichteren Gewichte.
Gewichtsmanschetten gibt es in der Regel sehr günstig zu kaufen, wenn man daher verschieden schwere Gewichte einsetzen möchte, schafft man sich am besten mehrere Gewichtsmanschetten unterschiedlichen Gewichts an; Gewichtsweste und Bauchgürtel sind auch noch in sich selbst regulierbar durch die Entnahme von Gewichten.
Gewichtsmanschetten für den Profi
Gewichtsmanschetten richten sich ganz besonders an Profisportler, denn sehr trainierte Personen kommen irgendwann durch einfaches Training an eine Grenze, wo die Muskulatur nur noch wenig zuwächst. Werden zusätzlich Gewichte beim Trainieren verwendet, müssen die Muskeln wieder mehr Kraftaufwand liefern und die Grenze weitet sich aus – so gehört vor allem zum Beispiel im Bereich Leichtathletik und für Marathonläufer oder auch Weitspringern im Lauf- und Sprinttraining der Einsatz von Gewichtsmanschetten sozusagen zum „Pflichtprogramm“ des Lauf- und Sprinttrainings. Mit Gewichtsmanschetten können Läufer, aber auch alle anderen Leistungssportler Kondition und Ausdauerkraft erheblich steigern. Auch das Training einzelner Muskelgruppen ist mit den Gewichtsmanschetten möglich.
Gewichtsmanschetten für den Freizeitsportler
Gewichtsmanschetten lassen sich ideal im Freizeitsport einsetzen und eben auch mit dem Freizeitsport kombinieren – damit erzielt man sozusagen einen „two- in- one-„Effekt, denn neben den Fitness, - Gymnastiktraining, dem Joggen oder dem Walken wird gleichzeitig noch die Muskulatur gekräftigt und die Ausdauer trainiert. die Muskulatur baut sich auf, der Körper bleibt fit und geschmeidig. Freizeitsportler nutzen am besten Gewichtsmanschetten mit geringen Gewichten um die 200 g Gewicht und steigern den Einsatz eventuell langsam.
Und last but not least werden Gewichtsmanschetten auch im Rahmen der Rehabilitation eingesetzt oder zur Sturzprävention bei älteren Menschen um die Fußgelenke gelegt.